快3彩票官方:经常熬夜,要补八种营养-内蒙古新闻综合频道

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                                                                      【00后首夺大满贯】

                                                                      快3彩票官方

                                                                      众所周知∴,熬夜有害健康◇。然而π⌒↑,有些人因为工作原因♀,不得不经常熬夜﹡,除了注意休息♂◇♂,总熬夜的人还需要补充以下几种营养∴♂。

                                                                      快3彩票官方

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                                                                      维生素E和膳食纤维☆。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维┊,有助降低胆固醇♂,增加肠道蠕动∵,预防便秘◇▽♀。▲

                                                                      钾⊙♂。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾??,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射△,对于长时间用电脑和手机的人有帮助☆π。

                                                                      维生素Cπ?。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物⌒△,有助消除体内的自由基↑□▽,降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快⌒。

                                                                      欧米伽3多不饱和脂肪酸▽。鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源⌒⊙△,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退﹡,同时深海鱼也是维生素D丰富的食物♂,有助于增强免疫力﹡﹡┊。

                                                                      胡萝卜素▽♂∴。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素☆,对于保护视力有好处⊿。叶黄素↑⊿。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素π,有抗氧化防衰老的作用☆⊙π,同时也可保护视力┊☆,预防黄斑病变♂。

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