中博平台:体重大不一定是胖 健康超重更长寿-平定新闻

                                                        中博平台:体重大不一定是胖 健康超重更长寿-平定新闻

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                                                        【52岁保姆上吊身亡】

                                                        腰围、腰臀比∴,测内脏脂肪更准确∵。不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”⌒,有的人是腹部∴□,有的是四肢⌒☆,还有人是臀部∴。如果四肢不胖⊙☆□,肚子很大♀∴,就是最危险的腹型肥胖↑,也称中心性肥胖?┊。此类人群的脂肪主要堆积在腹部⊿,直接压迫内脏⊙π,会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险┊?。

                                                        体脂率是最诚实的胖瘦标准☆☆∵。体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例▽,又称体脂百分数▽?。一般来说△┊▽,成年人的平均体脂率为:男性15%~18%☆┊,女性22%~25%△⊿。当男性脂肪比例超过25%⊙﹡,女性超过32%♂,体脂率与疾病之间的联系就会显现⊙⌒▽。体脂率超标♂,才是我们应该避免的“肥胖”〇。要想获得精准的体脂率⌒,需要运用专业的体脂仪△,但使用不同器材会有数据上的偏差♂♀∵。骨密度仪也可以进行全身体脂测定☆ππ,准确率要高于体脂仪☆∟。

                                                        想要保持健康超重⊙,专家们也给出了以下建议:1.控制碳水化合物摄入量♂,摄入合理脂肪和足够蛋白质┊⊙﹡。保证有充足的亮氨酸和必需氨基酸的摄入◇,不仅可以减少脂肪┊π,还可以增加体内的肌肉组织∵,防止肌肉随年龄增长而流失♀⌒。中国人的饮食常以碳水化合物为主⊙〇﹡,比如馒头、面条、米饭◇。如果想要增肌♂,不妨减少碳水化合物▽,增加蛋白质的摄入〇♂,多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等△﹡。

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                                                        浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师单鹏飞表示□┊,BMI的测定很简单▽♂∵,只需要一个秤、一把标尺和一个计算器⊙⌒,但BMI不能算“黄金标准”♀◇。同等重量下∴♂,脂肪的体积约是肌肉的1.4倍∴。两个体重身高都一样、BMI也相同的人▽﹡,也有可能一个看起来较胖♂,一个却是精瘦?☆。因此〇,BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群◇?。

                                                        1.如果是腰围小、体脂率低的人:很有可能是肌肉发达、基础代谢水平高⊙□﹡,可针对想“胖”起来的部位⊿↑◇,比如肩膀、上臂、大腿∵﹡,多做对抗性训练来增肌▽。

                                                        2.多进行对抗性运动⊙﹡⌒。中老年人也可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动∟⊿,也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身工具帮忙∟?,运动时要注意动作要慢△△。体力较好的中老年人△♂,可以考虑健美操、游泳等□∟。每次运动30~60分钟为宜?⌒π,量力而行┊◇,不要逞强♂。

                                                        吴静表示□♂?,“西方人胖出来的可能是肌肉”◇∴。肌肉是人体的“发动机”↑,各种运动和生命活动都离不开它的调节↑⊿,肌肉对增强免疫力、保护骨骼十分重要↑∴,还能帮助血液循环∵π,号称人体的“第二心脏”▽。身体的肌肉含量高┊⊿?,可提高新陈代谢率♂┊,消耗多余脂肪﹡,养成“易瘦体质”♂?。为了健康和美♂⌒,进行必要的肌肉储备很重要∟□。

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                                                        对60岁以上人群或患有少肌症的人来说♀△⊙,适当进行增肌训练☆♀┊,保持“微胖”△?,不仅能保护心脑血管、延长寿命♀,还能避免摔倒♂∵∵,提高生活质量↑□⊿。

                                                        腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标□?∵。腰臀比=腰围÷臀围□◇?。正常男性腰围<85厘米〇,女性腰围<80厘米◇。世界卫生组织建议♂〇,男性腰臀比超过0.90﹡,女性超过0.85△▽,可诊断为中心性肥胖∟∟,需要及时进行体重管理△∟↑。

                                                        当今这个以瘦为美的时代┊┊,胖、超重好像都带上了贬义色彩∵,不少人每天都在发愁怎么减肥⌒◇,特别是把“减肥当成终身事业”的女性朋友们△▽∴。但真的是所有“肥”都需要减吗﹡?

                                                        2.如果是骨架小、体力差的人:就要进行无氧+有氧训练?,比如举重+慢跑组合┊◇♂,或俯卧撑+太极拳组合等♂⊿♂。运动强度可逐步递增♂⊙,同时调整饮食△,保证蛋白质摄入充足☆∵∟。

                                                        专家指出▽?,好身材别只盯着体重〇∟□,BMI不能算“黄金标准”〇π,体脂率才是最诚实的胖瘦标准◇⌒。体重大不一定是胖?☆▽,瘦也不一定代表健康;有些人很瘦♂♀,但内脏脂肪含量很高;微胖也可以很健康∟,我们要做体重上的“胖子”♂♀∵,体脂上的“瘦子”┊。肌肉多了〇⊙♂,才是健康的超重π。而腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标∟?,世界卫生组织建议▽∴,男性腰臀比超过0.90△□,女性超过0.85π,可诊断为中心性肥胖∟△,需要及时进行体重管理◇﹡。专家建议∟□,要想获得理想身材∟〇△,并不是体重升高或降低这么简单⊙⊿〇,而是要增加身体的肌肉量□♂。特别对60岁以上人群来说♂,适当进行增肌训练♀∴┊,保持“微胖”┊,不仅能保护心脑血管、延长寿命▽♂,还能避免摔倒◇∴□,提高生活质量♂∟。

                                                        单鹏飞表示⊙♂,脂肪是人体重要的储能物质⌒⊙↑,还担负着保护内脏、维持体温、参与肌体多方面代谢等重任♀﹡┊。脂肪和肌肉是肌体的两道“防火墙”⊙,还是“免疫军库”↑〇⌒,不能单单把脂肪当成健康大敌⌒。

                                                        近日┊⊙,丹麦哥本哈根大学医院研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项跨越40年、涉及10多万名丹麦男性的研究发现♂∴┊,体重指数(BMI)被标记为“超重”的人⊿π,比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿↑♂⊿,澳大利亚、美国、日本等国的研究也曾得出类似结论⊙,认为微胖更有利健康∵▽〇。

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                                                        在不少年轻女性中┊♂,如果BMI显示超重、体重较高↑,就意味着肥胖♂□∵。为了追求“纸片人”身材∵⌒,她们盲目节食▽∵。这样虽然减少了脂肪摄入□⊿,但为了进行基础代谢﹡♂,肌体开始消耗肌肉?,维持供能↑,导致新陈代谢降低〇。一旦恢复饮食↑,肌体更容易存储脂肪﹡△?,于是她们又开始新一轮节食△◇,形成恶性循环﹡┊∟。一旦节食导致营养不良、神经性厌食、内分泌紊乱⌒,即使经过治疗⊙⊙∵,体重达到健康水平⊿↑,身体机能也需要一个漫长的恢复过程⊙♂∵,节食减肥实在是得不偿失☆。

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                                                        吴静解释说:“体重大不一定是胖﹡⊙﹡,瘦也不一定代表健康〇△,有些人很瘦﹡,但内脏脂肪含量很高;微胖也可以很健康♂,我们要做体重上的‘胖子’□♀☆,体脂上的‘瘦子’♂☆。肌肉多了△﹡,才是健康的超重⊙◇☆。”

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                                                        BMI不能算“黄金标准”┊♀。测体重指数(BMI?⌒,以下简称“体指”)简单易行△♂﹡,BMI=体重(千克)÷身高的平方π。成人BMI量表上⊿□☆,<18.5被归为体重不足?。对于超重和肥胖的标准♂↑π,各国稍有差别⌒△□。西方国家规定18.5~24.9为健康体重↑,25~29.9为超重π,超过30为肥胖┊。我国BMI正常范围为18.5~23.9↑,超重为24~27.9⌒△,肥胖为超过28⌒∴。

                                                        一到夏天□↑,把“减肥当成终身事业”的女性朋友们又开始疯狂减肥↑☆,但真的是所有“肥”都需要减吗▽┊⌒?近日□♂,丹麦一项研究发现♂⊙?,体重指数(BMI)被标记为“超重”的人♂,比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿♀,澳大利亚、美国、日本等国之前的研究也曾得出:微胖更有利健康∵∵。还有项著名研究表明:体重和死亡率的关系呈一条U形曲线∴,过瘦和过胖都会增加死亡风险♀,而超重却很安全⌒⌒。

                                                        生活中⊙,有些人拼命想“掉肉”↑□☆,有些人却怎么吃都不胖△,不妨对照以下几种情况☆◇,通过锻炼和饮食调整来“长肉”▽。

                                                        对患有消耗性疾病的过瘦人群来说◇〇,增加肌肉量就是增强免疫力∴▽∟,即使对需要控制体重的糖尿病患者而言▽┊,医生也建议他们的BMI保持在22~24的区间内?▽┊,不可以太瘦▽♀♂,但这往往需要在医生的帮助下进行↑。

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                                                        体重大不一定是胖♀,瘦也不一定代表健康⌒∵♂,肌肉多的超重才健康中南大学湘雅医院内分泌科主任医师吴静表示♀∟〇,哥本哈根大学医院的研究中π,BMI被视为唯一的判断标准□┊﹡,但其只能反映全身性肥胖〇♀〇,无法将内脏脂肪考虑在内☆♀〇。有项著名研究表明:体重和死亡率的关系呈一条U形曲线♂♂◇,“过瘦和过胖都会增加死亡风险∟↑?,而超重却很安全”⊙﹡。此外♂π,因为饮食差异♂,西方人群体内的肌肉含量占比较高∟♀,因此这个研究结论并不一定适合亚洲人群﹡π。

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                                                        理想身材要长对肉﹡,中青年可适当增肌保持“微胖”要想获得理想身材?♀♂,实现健康的超重♂,并不是体重升高或降低这么简单▽∴⊿,而是要增加身体的肌肉量π↑。人在每个年龄阶段∴,增肌都十分重要π〇♂,年轻人增肌有助于让身材更纤细、增强抵抗力;中年人进行适当增肌∟﹡⌒,可以预防老年后肌肉快速流失;到了老年?〇⊿,除了肌体功能减退、激素分泌减少∟,还有慢病的拖累↑∟,肌肉量、蛋白质合成减慢、流失加快◇∟,免疫力逐渐下降△π〇,特别是在55~60岁☆。

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